Внутренний диалог и как с ним бороться


Ум — машина, которая рождает мысли, выдает образы, строит логический ряд, выдает интуитивное решение и побуждает к действию. Наша жизнь, поступки, опыт и все, что имеем – это продукт нашего ума. Каждый имеет такую жизнь, какую ему сумел подсказать ум. В нашей голове постоянно роится масса мыслей, порой противоречивых, ироничных, иногда страшных. И это нормально, потому что они направлены на жизненные ребусы, с решением которых, одни мысли блекнут и уступают место другим.

Болезненный внутренний диалог

Больной ум напоминает прибор, который позабыли выключить и ушли. Продолжает расходоваться электроэнергия, он гудит, перегревается и ничего не производит. Так образно можно сказать о болезненном внутреннем диалоге. Ум ведет беседу сам с собой, перебирает воспоминания, погружается в них и ничего вокруг не замечает. Но, что самое страшное, что все это воспринимается всерьез. В результате, на выходе, имеем только ошибочное действие, либо бездействие.

Состояние внутреннего диалога — это «мусор», который необходимо немедленно убирать. Этот «мусор» из хаотичных мыслей и образов, съедает весь запас энергии и словно туча закрывает интересный мир вокруг, лишая возможности самореализации. Вредная еда вызывает воспаление внутренних органов, а изматывающий разговор с самим собой, вызывает воспаление сознания. Такой диалог не во спасение, а во вред!

Вместо полезных дел, человек под воздействием внутреннего диалога, становится заторможенным и витает в облаках. Зацикливается на себе и своих переживаниях. Перестаёт соображать, словом, тупеет.

Как остановить внутренний диалог

Ответ прост: тренировать молчание ума  либо  вытеснять его из сознания.

Добиться молчания ума очень сложно. Упорство, сильное желание и время шаг за шагом одержат победу над больным сознанием. Поверьте, это так. Согласитесь, если делать перерыв в любом занятии, то со временем его забрасывают совсем. Кажется привычным делом накачивать в спортзалах  сильное тело, но мало кто создает свой сильный разум. Значимость человека, который сумел побороть импульсивность и внутренний диалог, увеличивается в разы. Побороть внутренний диалог означает побороть свои страхи и фобии и приобрести покой. Чем больше человек нуждается в защите, тем громче и сильнее звучит голос страха в голове.

Еще один немаловажный факт: своим возникновением повторяющиеся мысли обязаны страхам, но впоследствии, из-за повторения, они приобретают свойство автоматизма и сила их удваивается.

Наша цель удерживать состояние молчания ума как можно дольше, так остановим поток мыслей. Это тяжело и поначалу будет получаться плохо. Но если сосредоточите свое внимание на дыхании и будете его осознавать, со временем, порожденные страхом мысли, будут угасать. Рано или поздно они исчезнут.

Усилием воли убрать внутренний диалог невозможно, ведь усилие надо совершать над собственным Я, а Я — это и есть внутренний диалог.  Все, чего удастся достичь, так это временного избавления от прокручивания слов в голове, которые с новой силой вырвутся наружу, словно вода, из пережатого садового шланга.

Поэтому не стоит применять усилие в борьбе с диалогом.  С восстановлением внутреннего равновесия,  уменьшается потребность в самооправдании, внутренний диалог переходит на шёпот.

Учимся отпускать поводья, расслабляться, доверяться себе и жизни.

Совет: приложите усилие, чтобы отказаться от усилий…

Эффективные способы остановки внутреннего диалога

  • вслушиваться в звуки, окружающие нас;
  • контролировать собственное дыхание;
  • учиться наблюдать.

Развернуть лицо к окружающему миру, а не во внутрь себя, поможет техника прислушивания к звукам. Техника контроля собственного дыхания способствует вытеснению из сознания мучительных сомнений и страхов. Выполнение этих техник называется медитацией. Различные духовные учения называют ее по-разному. Так, в шаманизме — это состояние изменённого сознания, в учении дзэн — состояние пустоты, а школе восточных боевых искусств — «рассеянное внимание».

Но все практики преследуют две цели: расслабить мышцы всего тела и сконцентрироваться на дыхании. Так осваивается глубокое дыхание. При редком и глубоком дыхании возбудимость нервных центров понижается, а при поверхностном и частом растет. Контролируя дыхание, нет возможности думать о чём-то другом, так как внимание сосредоточилось на процессе.  Лучше закрывать глаза, чтобы не отвлекаться.

Все техники лучше выполнять в тишине, расслабившись.

  1. Счет: простая техника. Доступна каждому. Сначала считаем до 50. Как только появились мысли, отчет начинаем снова. Если без мыслей продержимся до 50, то можно увеличивать счет до ста, затем до двухсот.
  2. Мыслеформа: создать в мозге какую-нибудь форму: шар, пирамиду, ее рассматривать, вращать, но не оценивать. Выплывающие мысли спокойно возвращать к образу.
  3. Наблюдатель: посмотрите на себя со стороны и наблюдайте оттуда за своими мыслями. Как только мысль выплывает, ее необходимо топить. При этом не должно быть мысленных команд. Так будут появляться промежутки между мыслями, которые постепенно будут увеличиваться.
  4. Оцените проблему глазами другого человека. Это позволяет отбросить мощнейший эмоциональный окрас мыслям и понизить их значимость.
  5. Концентрация на ощущениях: почувствуйте стопы, голени, лицо, короче, все тело. Внутренний диалог отступает.
  6. Расфокусированный взгляд: прямым зрением выбираем цель и смотрим на нее, затем боковым зрением смотрим на боковую точку и смотрим на обе точки одновременно.
  7. Однообразное и ритмичное действие: совершать однообразные упражнения. Это может быть отжимание, бег. Так в армии маршировкой «зомбируют» солдат.
  8. Слушать звуки: это может быть тиканье часов, пенье птиц, шум дождя или машин.  Несмотря на то, что методики разные, они преследуют одну цель: вытеснение. Человек в состоянии удерживать внимание, начиная от двух до семи предметов. Обычно, это три цели сразу, а следующая цель уже «не влезает» в сознание. Вот ею и должен стать внутренний диалог, для которого не должно остаться места, когда мозг поглощен другим: присматривается, прислушивается или ощущает сразу три вещи одновременно.
  9. Еще один добрый совет: слушать аудиокниги. Познаешь и отвлекаешься. Возможно, это будут уроки иностранного языка, где, столь привычное повторение слов — обязательная часть обучения.

Планирование

Вынуждает сталкиваться с реальностью, что называется лицом к лицу. Планирование необходимо делать даже в том случае, если запланированные дела кажутся нелепыми и бесполезными. Даже самые бессмысленные дела лучше, чем болезненный диалог. Оно не должно вызывать лень, страх или другие негативные эмоции. Ведь это возможность побороть свои «тараканы», от которых когда-то отвернулись. Загляните им в глаза, чтобы понять, что их не существует! Планирование заставит не думать, а делать.

Движение и спорт

Физические упражнения — лучшая «выбивалка» ненужного груза из головы. Многочисленные примеры избавления от «мусора» в голове через работу мышц и обильный пот, тому свидетельства. Ни один литературный персонаж, пройдя через тяжкие физические испытания, другими глазами посмотрел на мир. Если спорт является любимым вашим занятием, то можно считать, что крупно повезло. Постоянное занятие им и планирование не дадут утонуть в пучине мыслей.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Реклама
Рубрики
  • Беременность
  • Боремся с целлюлитом
  • Дом и быт
  • Домашний косметолог
  • Домашний фитнес
  • Другое
  • Мода
  • Популярные диеты
  • Сам себе стилист
  • Уроки макияжа
  • Уход за волосами
  • Уход за ногами, педикюр
  • Уход за руками, маникюр
  • Уход за телом
  • Фен-Шуй
© 2017       //    Войти   //    Вверх