Упражнения для груди


Гордость каждой женщины – это красивая, подтянутая и упругая грудь. Все девушки хотели бы похвастаться красивым бюстом, но ждалеко не каждой природа дала красивые формы. Кроме того, даже если в молодости грудь подтянута и упруга, но с годами она теряет свою красоту. Этому может быть множество причин, например, комрление грудью ребенка, возрастные, вполне естественные изменения, резкое похудение или, наоборот, набор веса и многие другие факторы. Но с помощью постоянного, тщательно ухода вы сможете на годы продлить молодость и красоту своей груди. Один из способов продлить молодость женской груди – это специальные упражнения, которые помогут сохранить молодую форму и приподнять бюст.

Снимок экрана 2015-08-25 в 12.24.16

Следует начать с некоторых важных моментов, требующих внимания. Если вы решили увеличить грудь с помощью физических упражнений, то у вас вряд ли что-то получится. Грудные мышцы и молочные железы – это разные понятия и за счет физических нагрузок вам не удастся изменить размер желез.

В молочной железе совершенно нет мышц, и состоит она в основном из железистых тканей и жира. Поэтому единственный эффективный способ увеличить размер женской груди – это хирургическое вмешательство. А вот подтянуть молочные железы, немного изменить их форму, сделать более высокими и упругими вы вполне сможете, если будете регулярно выполнять комплексы специальных упражнений. Вы прибавите тонус груди с помощью фихический нагрузок и сделаете ее более привлекательной.

Грудня мускулатура довольно сильная и ее мышцы достаточно крупные. В подовляющем большинстве случаев у женщин просто нет возможности посещать фитнес-центры и заниматься с тренером, поэтому разработаны различные комплексы упражнений для груди в домашних условиях, которые помогут вам улучшить внешний вид бюста.

Вся польза упражнений для груди

Если вы правильно подберете упражнения и грамотно рассчитаете силовую нагрузку, то вы сформируете красивый рельеф грудной клетки и улучшите внешний вид груди. Вы сможете убрать жировые накопления и укрепить мышцы.

Профессионалы в один голос твердят, что именно физические упражнения, а не диеты и аэробика лучше всего могут помочь сформировать красивый и упругий бюст. А тот факт, что у женщин нет мужских гормонов, послужит гарантией того, что вы не будете наращивать мышечную массу, подобную мужской, а приобрете женственную и подтянутую фигуру.

Силовые упражнения для груди окутаны множеством мифом и новички полагают, что комплексы упражнений могут плохо повлиять на гибкость мышц. Если вы подберете хороший комплекс упражнений, то наоборот, повысите эластичность мышц и сделаете их упругими. Кроме того, упражнений для грудины способствуют улучшению растяжки мышц.

Если вы будете тренироваться самостоятельно по одному из комплексов для мышц груди, то укрепите мускулатуру груди и будете тренировать сердечную мышцу. При регулярных тренировках в вашем теле появится невидимый мышечный корсет, который будете защищать внутренние органы, и не даст вашей коже обвисать с возрастом.

Вы сможете выполнять специальные упражнения в паре с подругой или самостоятельно, но главное – это ваше желание добиться успеха и обрести красивую грудь.

Правильные тренировки

Для начала следует выполнять упражнения без каких-либо отягощений. Силовые упражнения по своей сути – это упражнения, направленные на развитие и укрепление мышц. Вы должны выполнять именно комплекс упражнений, а не только лишь заниматься с гантелями или штангами. Вы можете начать заниматься с легким гимнатическим мячом.

Будет очень хорошо, если первые несколько месяцев вы все же сможете тренироваться в зале под присмотром инструктора. На первых порах опытный инструктор поможет вам разобраться, как правильно выполнять упражнения, чтобы не нанести вреда мышцам. В тренажерном зале инструктор будет видеть ваши ошибки в упражнениях и укажет вам на них. Когда вы научитесь правильно выполнять все упражнения, вы сможете приступить к тренировкам и в домашних условиях.

Подходящие тренажеры

От ваших индивидуальных парметров зависит и выбор тренажера для выполнения упражнений. Выбор тренажера должен сделать ваш инструктор, оценив ваш возраст, ваш вес, рост, длину рук и ног.

При выборе гантелей необходимо исходить из их веса. Самые тяжелые гантели брать новичкам не рекомендуется, ведь слишком большой вес гантелей и много одинаковых повторений упражнения могут плохо повлиять на кровоток и повысят вашу утомляемость.

Если же вы решите с самого начала заниматься в домашних условиях, то заменить инструктора вам могут специальные видео уроки и статьи. Начните с самых маленьких задач. Например, 0,5 кг – это вполне достаточный вес для начала для одной руки. Вы можете выполнять силовые упражнения и вовсе без весовой нагрузки, используя естественное сопротивление своего тела.

С большим утяжелением можно заниматься лишь опытным людям, у которых мышцы уже привыкли к нагрузкам и хорошо натренированы.

Упражнения для груди

Упражнений разработано для укрепления груди очень много. Хочется сказать о самых популярных и эффективных.

Отжимания от скамьи

Вы должны встать спиной к скамье или устойчивому стлу и упереться руками в рнее, а ноги вытянуть немного вперед.упражнение заключаетеся в сгибании рук, во время которого вы должны немного приседать, сгибая чуть-чуть колени. Старайтесь дыхание держать ровным. Приседания повторяют до 8 раз.

Жим с гантелями

Основная масса упражнений для груди с гантелями сводится к разведению и сведению рук. Вы можете выполнять упражение лежа или стоя, а также сидя. Попробуйте выполнять комбинированный жим – лягте на скамье и поднимите прямые руки вверх. Локти сгибают и прижимают к бокам туловища, а затем тут же руки выжимают вверх. Затем руки широко разводят в стороны и снова сводят над грудиной.

Силовой жим

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, руки должны свободно свисать вниз. Обе руки поднимают на уровень груди, а затем разводят их в строны и одновременно с разведением рук стараются приподняться на носки. Когда вы сведете руки, опутитесь на пятки.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Реклама
Рубрики
  • Беременность
  • Боремся с целлюлитом
  • Дом и быт
  • Домашний косметолог
  • Домашний фитнес
  • Другое
  • Мода
  • Популярные диеты
  • Сам себе стилист
  • Уроки макияжа
  • Уход за волосами
  • Уход за ногами, педикюр
  • Уход за руками, маникюр
  • Уход за телом
  • Фен-Шуй
© 2017       //    Войти   //    Вверх