Пилатес для похудения – основные принципы

Свое название пилатес получил от автора методики этих упражнений, которого звали Йозеф Пилатес. Он разработал такой комплекс физических нагрузок для похудения, который не считается травмоопасным и подходит как молодежи, так и людям в возрасте, независимо от их пола и физической подготовки. Заниматься пилатесом можно в любом удобном для вас месте – дома или в фитнес клубе.

На разработку этой методики Йозефа Пилатеса подтолкнули его же собственные болезни. В раннем возрасте он переболел рахитом, к тому же был еще и астматиком, но смог преодолеть себя и стал усиленно заниматься различными видами спорта. К 15-летнему возрасту Йозеф добился просто потрясающих результатов. Так и появилась методика под названием пилатес, по которой в наше время занимается большое число людей.

Пилатес, предназначенный для похудения, специально разработан так, чтобы человек не испытывал больших физических нагрузок, но постепенно его тело приобретало хорошую физическую форму, избавляя от лишнего веса и улучшая здоровье. Система занятий помогает в укреплении позвоночника, а также в приобретении гибкости и улучшении пластики тела.

Начинать тренировку нужно с минимального количества упражнений. Предполагается, что спустя 10 занятий заметно улучшается здоровье, через 20 – изменяется осанка человека, а после 30 занятий многие замечают, что ушел излишний вес, тело стало более гибким и подтянутым.

Основные аспекты пилатеса

Упражнения должны выполняться без физического насилия и перенапряжения. Если во время тренировки возникает боль, следует тут же ее прекратить. Второй важный аспект – это дыхание. Воздух при правильном дыхании в основном должен заполнять нижнюю часть легких. Человек дышит, не надувая живота (таким образом в кровь поступает большее количество кислорода), и может без труда наклоняться, не уменьшая объема воздуха, поступающего в легкие.

Без дополнительных силовых упражнений мышцы человека приходят в тонус, заметно укрепляясь около суставов и позвоночника, что позволяет снизить ежедневную нагрузку на них. Занятия пилатесом предполагают плавность и грациозность выполнения упражнений, что впоследствии не приводит к различным травмам.

Немаловажен и тот аспект, что занятия пилатесом нужно проводить каждый день, иначе данная методика не будет должным образом воздействовать на организм. Втянувшись, вы довольно быстро почувствуете, что пилатес стал частью вашей жизни и расставаться вам с ним не хочется.

Для правильного выполнения упражнений ваше внимание должно быть сконцентрировано на ритме дыхания и на той группе мышц, с которой вы работаете в данный момент.

Польза от гимнастики Йозефа Пилатеса

Если вы решили заниматься пилатесом для похудения, то вам будет интересно узнать, что при помощи комплекса упражнений можно значительно улучшить свой обмен веществ, работу внутренних органов, убрать боль в мышцах и суставах. Также есть возможность значительно укрепить позвоночник и избавиться от каких-либо травм, связанных с ним. Пилатес помогает в лечении остеопороза, остеоартроза, снимает стресс и напряжение в области шейных суставов, избавляет от головной боли.

Многие высказывают свои положительные отзывы о методике Пилатеса. Особенно женщины довольны тем, что структура упражнений позволяет убрать лишний жир с живота и подтянуть его, а также помогает в борьбе с целлюлитом. Некоторыми тренировками могут заниматься даже женщины, находящиеся в периоде лактации или беременности.

Виды упражнений

Одними из самых известных занятий считаются «сотня», «планка», «плаванье» и др. Более подробно об этих упражнениях далее.

1. «Сотня». Заключается в применении правильного дыхания. Его суть в том, что человек выполняет сто вдохов и сто выдохов нижнего дыхания, то есть животом. Это помогает укрепить мышцы брюшной полости.
2. «Планка». Заключается в построении тела в одну линию: живот втянут, спина максимально ровная, плечи вниз, лопатки не приподняты. Упражнение укрепляет практически все мышцы тела.
3. «Плаванье». Заключается в улучшении тонуса мышц ног и в области спины. Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты, сомкнуты вместе, руки вытянуты вперед. Следующим этапом руки и ноги тянем вверх, а лопатки вниз. Опускаем и поднимаем руки и ноги, как при плавании. При каждом пятом поднятии – вдох, а еще через пять – выдох. Тело неподвижно, голова опущена вниз, живот втянут.

Противопоказания к пилатесу

Хотя и считается, что пилатесом могут заниматься практически все без исключения, все-таки существует ряд аспектов, при которых не стоит этого делать:

• присутствие гнойных процессов;
• острый период болезни;
• обострение хронических недугов;
• если в организме присутствует инородное тело;
• наличие очевидной травмы.

Если женщина находится в положении, обязательно следует обсудить с гинекологом возможность выполнения упражнений.

Основные преимущества перед другими видами гимнастики

Большое разнообразие упражнений в пилатесе удовлетворит любого. Присутствуют как усиленные, так и достаточно легкие упражнения, которые могут выполнять даже женщины в возрасте 50 лет и старше, раньше не имевшие никакого отношения к спорту. Их могут выполнять люди, которые в недавнем времени имели какие-то травмы или перенесли операцию.

При занятиях другими видами спорта люди, имеющие лишний вес, часто не могут упражняться достаточно эффективно, присутствует большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и на опорно-двигательный аппарат. Пилатес же в большинстве случаев позволяет выполнять любые упражнения, входящие в комплекс, причем необязательно ходить в спортзал или фитнес клуб, упражнения можно выполнять и дома.

Хотя такая гимнастика и позитивно воздействует на весь организм, борется с проблемными зонами, помогает убрать избыточный вес, а сама система становится все больше популярной, многие люди отказываются от нее и считают неэффективной. Но это происходит лишь потому, что они не усвоили несколько аспектов и правил этой гимнастики.

Правила пилатеса

Как и в любом другом спорте, здесь важна система. Не будет системы – не будет результатов. Гимнастикой нужно заниматься достаточно регулярно, с перерывами в пару дней. Конечно, одну-две тренировки можно и пропустить, это не настолько сильно скажется на результате. Но если это войдет в привычку, обижаться придется только на себя.

Упражнения нужно выполнять регулярно, иначе после каждой пропущенной тренировки организм будет испытывать стресс, и быстрого результата вы не добьетесь. Однако если вы проявите упорство и позанимаетесь месяц-два, то заметите большие улучшения в вашем организме, а через шесть месяцев увидите, что значительно «ушел» лишний вес, и чувствуете вы себя гораздо лучше.

Совместно с занятиями следует также подумать и о здоровом питании. Необязательно придерживаться какой-то диеты, но немного умерить свой аппетит придется. Также немаловажен и настрой, с которым вы идете на тренировку. Чувства должны быть позитивными, а занятия должны вам нравиться.

В таком случае организм вас услышит и поможет избавиться от проблем. В пилатесе есть различные экспресс-методики. Их лучше всего применять в комплексе с другими упражнениями, иначе они не будут столь эффективны, и нужного результата вы не получите.