Обруч для похудения — как правильно крутить обруч чтобы похудеть



Как бы ни хотелось легко похудеть без физических нагрузок, это будет практически невозможно. Физические упражнения — главная составляющая процесса похудения, без которой не обойтись всем, кто желает сделать свою фигуру стройной и красивой.

Следует помнить, что стройная фигура — это не только эстетически красиво, но и полезно для здоровья. Лишний вес приводит к серьезным проблемам опорно-двигательного аппарата, а также нарушениям работы сердечно-сосудистой системы. Потому очень важно вовремя избавиться от лишних килограмм.

Хула-хуп

Вращение специального обруча, который называется хула-хуп, — способ, куда более эффективный, нежели любая диета. А если использовать его в совокупности с диетой и другими нагрузками, то получится быстрое и безвредное похудение. Кроме того, такой способ похудения позволяет получить наиболее женственную фигуру, о чем мечтает любая дама.

Обруч для похудения Хула Хуп

Обручи Хула Хуп бывают разные

Поначалу может показаться, что крутить обруч довольно сложно и это под силу только лишь профессиональным спортсменкам. Однако это совсем не так! Научиться крутить хула-хуп вовсе не трудно, но при этом очень важно соблюдать ряд правил, которые повлияют на результат в конечном итоге.

Выбор обруча

В первую очередь потребуется определиться с размером. Диаметр обруча нужно выбирать соответственно росту. В идеале хула-хуп, поставленный рядом с женщиной, должен доходить до бедра. В противном случае могут возникнуть проблемы и сложности с упражнениями.

Материалы для обручей используются разные, потому к этому выбору тоже следует отнестись очень внимательно. Если это первый хула-хуп, то будет актуальнее выбрать тот, что наиболее легкий. Это поможет свести к минимуму появление синяков на теле женщины.

В остальном выбор остается только за женщиной, исходя из ее вкусов, предпочтений, а также финансовых возможностей.

Советы начинающим

Первое время могут появляться довольно большие синяки, даже если хула-хуп выбран очень легкий и правильного размера. Чтобы этого избежать, нужно выбрать более плотную одежду для занятий, а также можно для лучшей защиты обернуть талию сухим полотенцем.

Сперва можно сделать лишь немного круговых движений, при этом держа обруч руками. Это позволит женщине привыкнуть к определенным движениям и лучше понять, как это делается. После такого начального упражнения следует приступать непосредственно к изучению техники вращения хула-хупа.

Перед началом упражнений с обручем, можно сделать короткую гимнастику, чтобы разогреть свое тело и подготовиться к более серьезным нагрузкам. Для этого подойдут любые стандартные упражнения, которые больше нравятся — будь то приседания, или наклоны из стороны в сторону.

Лучше всего поначалу уделять данному типу упражнений не более получаса в день, постепенно наращивая время тренировок. Не следует в первый же день слишком перетруждать себя — это впоследствии вызовет сильнейшую усталость и на следующий день тренировки могут стать невозможными.

Скука порой сильно мешает и сокращает время упражнений. Чтобы не скучать, можно включить телевизор или любимую музыку. Это существенно повышает работоспособность при выполнении любых физических упражнений.

Поза для вращения хула-хупа

Исходное положение тела обязательно предусматривает сведенные вместе ноги. Положение с расставленными в стороны ногами обеспечит распределение нагрузки равномерно по всему телу, сняв нагрузку с талии. В итоге получится рассеивающийся эффект, малозаметный и не сосредоточенный именно на талии женщины.

При этом руки лучше развести в стороны либо держать в замке на затылке. Такое положение рук мало влияет на полученный эффект, однако позволяет лучше сконцентрироваться на движении именно талии, а не всего корпуса.

Очень важно, чтобы двигался именно живот, при этом оставляя неподвижным грудь, плечи, таз. Только так возможно добиться нужного результата. Можно попробовать для начала без обруча потренироваться очерчивать круги небольшого диаметра только животом, сохраняя неподвижность других частей тела.

Общие правила

Вращение хула-хупа следует осуществлять только по часовой стрелке. Это обусловлено особенностями строения человеческого тела. Такие упражнения — серьезная нагрузка на организм в целом, потому нужно ответственно подходить к вращению обруча, чтобы не навредить собственному телу.

Нельзя заниматься с хула-хупом сразу после еды или на совершенно пустой желудок. В идеале после еды должно пройти примерно два часа, не больше, но и не меньше. Так получится избежать проблем с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, которые могут возникнуть при данном виде упражнений.

Время для занятий у каждого свое. Ряд людей предпочитает утренние физические нагрузки, поскольку это им дает заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Но есть и такие, кто выбирает для упражнений вечернее время — в этом случае приятная усталость после нагрузок на мышцы помогает быстрее уснуть. Какое бы время ни было выбрано — оно должно быть определенным и постоянным, а упражнения — регулярными.

Важно сохранять оптимальный ритм вращения хула-хупа. Слишком медленный темп вызовет сползание обруча на бедра, а слишком быстрый темп обеспечит мгновенную усталость.

Также возможно использование сразу двух обручей, но следует внимательно следить за тем, чтобы движения обоих хула-хупов были синхронизированы. Такая дополнительная нагрузка усилит эффект.

Массажный хула-хуп

Существует отдельный тип обручей для похудения. Массажные обручи чаще всего тяжелее обычных и имеют особую конструкцию. Такие обручи усиливают полученный эффект похудения и ускоряют процесс приведения фигуры в идеальную форму, кроме того, оказывая полезное влияние на организм.

Иногда массажные обручи имеют внутри встроенные специальные магниты. Такие конструкции хула-хупов улучшают кровообращение, а также существенно ускоряют обмен веществ и работу кишечника.

Такие обручи категорически противопоказаны беременным, пожилым людям, а также людям, имеющим какие-либо травмы. Также запрещено заниматься с массажным обручем после операции в области брюшной полости, в том числе и после кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Дополнительные нагрузки возможны лишь тогда, когда человек с одним только обручем уже чувствует себя достаточно уверенно и твердо, легко совершая вращение хула-хупа. Некоторые хитрости помогут усилить эффект от упражнений, а также ускорить процесс сброса лишнего веса.

Для начала можно, не прерывая вращения обруча, попробовать сделать несколько шагов в сторону. С первого раза может не получиться — не стоит расстраиваться, тут вопрос только тренировок и опыта. Зато это существенно улучшит координацию движений.

Если требуется сократить объемы не только талии, но и бедер, то следует при помощи круговых движений то опускать вниз, до колен, хула-хуп, то снова поднимать его на талию. Смена высоты вращения обруча происходит за счет изменения амплитуды круговых движений телом.

Плюсы и минусы вращения обруча

Несомненно, это один из самых безопасных и эффективных методов похудения, особенно если его сочетать с правильным питанием и другими физическими упражнениями. При этом способ доступный всем желающим как своей небольшой ценой, так и простотой движений.

Следует помнить, однако, что это не самый быстрый путь сжигания лишнего веса. Если требуется резкое похудение, то данный вид упражнений может стать лишь помощником, но не основным действующим методом, уступая место порой даже медицинским препаратам для похудения.

Кроме того, первое время у женщины обязательно будут появляться синяки. Это лишь символ неопытности и ошибок в движениях, потому пройдет с приобретением должного опыта и навыков.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Рубрики
  • Беременность
  • Боремся с целлюлитом
  • Дом и быт
  • Домашний косметолог
  • Домашний фитнес
  • Другое
  • Мода
  • Популярные диеты
  • Сам себе стилист
  • Уроки макияжа
  • Уход за волосами
  • Уход за ногами, педикюр
  • Уход за руками, маникюр
  • Уход за телом
  • Фен-Шуй
Реклама
© 2017       //    Войти   //    Вверх