Как выйти из депрессии самостоятельно


Депрессия – медицинский термин. Это внутреннее состояние человека, когда он мучает себя, закрывается от окружающих, не реагирует на внешние факторы. Долгое пребывание в депрессии может негативно сказываться на здоровье человека, а также привести к суициду. Поэтому нужно распознать это состояние еще на зачаточной стадии, тогда можно будет легко и без осложнений выйти из депрессии самостоятельно.

Причины депрессивного состояния

  1. Сильнейшие стрессы. Смерть близких людей, уход из семьи мужа (жены), проблемы на работе.
  2. Изменение гормонального фона. Периоды подросткового созревания, послеродовое время, климакс.
  3. Крушение жизненных принципов, когда ты понимаешь, что до этого все в жизни было прожито не так как нужно.
  4. Хроническая усталость.

Самое важно при выходе из депрессии – это собственное желание. Никто не может заставить вас бороться самостоятельно. Человек должен сам захотеть жить полноценно, не погружаясь в негативные мысли.

Благоприятное воздействие имеет то, если человек, который хочет выйти из депрессии сам по себе жизнерадостный, открытый для окружающих, но вот что-то произошло, в его жизни, какой-то стресс и он погрузился в отрицательные мысли. Такому человек самому будет не комфортно находиться в депрессивном состоянии, и он будет искать пути выхода оттуда.

Основополагающие факторы, которые помогут выйти из депрессии

Питание

Полноценная пища способна взбодрить организм. Не следует отказывать себе во вкусностях и сидеть на жесткой диете. Все виды ограничений, в том числе и в пище, могут только ухудшить депрессивное состояние. Во всем нужно искать позитив. Шоколад и прочие сладости вызывают в организме образование гормона «счастья», а это именно то, что вам нужно в данный момент.

Пару чашек кофе в день способствуют значительному улучшению настроения. Добавьте свой рацион блюда, содержащие сою, фасоль и шпинат. Эти продукты питания помогут вам успокоиться и активизировать работу мозга. Из фруктов невропатологи и диетологи рекомендуют для повышения жизненного тонуса использовать цитрусовые (особенно апельсины) и бананы.

Забудьте об алкоголе. Многие считают, что это лучшее средство для выхода из депрессии. Это большая ошибка. Употребление спиртных напитков наоборот вызывает еще большее депрессивное состояние. Человек забывает об окружающем его мире, для него не остается ничего кроме самого себя и бутылки. Тоже касается и наркотиков.

Физическая нагрузка

Запишитесь в спортзал. Желательно посещать групповые занятия с двигательной нагрузкой (шейпинг, степ-аэробика, танцевальная аэробика, плавание).

Во-первых, вы будете всегда находиться в окружении людей, а это большая возможность для общения, а, следовательно, и отвлечение от своих отрицательных мыслей.

Во-вторых, вы сможете подтянуть свое тело, что повысит вашу собственную самооценку. Также после физической активности вместе с усталостью человек испытывает и чувство удовлетворенности собой, вырабатываются эндорфины, которые помогают избавиться от чувства тревоги и страха, а на данный момент это именно то, что вам нужно при борьбе с депрессией.

Выберите те физические тренировки, которые вам придутся по душе. Самое главное ощущать желание заниматься этим видом спорта, не старайтесь побить чьи-то рекорды. Ваша цель сейчас — не достичь лучшего результата, а получить удовольствие от физической активности. Катание на велосипеде, занятие теннисом – все это так же можно включить в ваши ежедневные занятия спортом.

Свежий воздух

Как можно чаще гуляйте на улице и старайтесь делать это не в одиночестве, а подыщите себе приятную компанию. Лучше всего проводить такие прогулки подальше от загазованных улиц, если есть возможность – выезжайте за город, гуляйте в лесу, возле какого-либо водоема. На работе чаще проветривайте помещение и проводите влажную уборку. Ученые уже доказали, что свежий воздух улучшает кровоснабжение мозга, а это способствует улучшению настроения, успокоению нервной системы.

Построение планов на дальнейшую жизнь

Что-то плохое ввело вас в депрессию, постарайтесь выкинуть это из головы, забудьте обо всем негативе, испытанном за последнее время. Начните строить планы на будущее, визуализируйте свои мечты. Психологи рекомендуют составить карту своих желаний.

Возьмите чистый лист бумаги, в центре наклейте свою фотографию, а вокруг поместите картинки того, о чем вы мечтаете. Это может быть огромный дом, автомобиль, какое-то определенное место работы. Все картинки должны быть яркими и вызывать у вас только положительные эмоции. Повесьте вашу «Карту желаний» на видное для вас место и чаще рассматривайте ее. У вас все получится, вы сможете достичь всех своих целей.

Забудьте об одиночестве

Где бы вы не находились, чтобы вы не делали, старайтесь быть среди людей. Не отказывайтесь от встречи с друзьями, вы сможете забыть о своих отрицательных мыслях, ведь темы для общения могут быть разнообразными. Вы сможете посмеяться, порадоваться, даже если и взгрустнется, то совместная печаль объединяет.

Хорошо бы побыть в кругу детей. Их детская непосредственность поможет развеять все плохие мысли. Сходите с друзьями в ресторан, кинотеатр, боулинг-клуб или караоке-зал. Это поможет вам взбодриться и получить заряд положительной энергии.

Общение с братьями нашими меньшими

Заведите какое-либо животное. Забота о живом существе заставляет человека стать нужным, повышает самооценку. Животные все чувствуют и помогают пережить трудные моменты жизни, они отдают всю свою любовь хозяину, а это не может не вызвать положительных эмоций.

Не зацикливайтесь на причинах депрессии

Старайтесь не думать о том плохом, что ввело вас это состояние, что вызвало проблемы в вашей жизни. Обрубите сразу всю связь с прошлым, которое вызывает негативные воспоминания. Думайте лишь о том, что ждет вас впереди, а это только светлое будущее.

Полноценный отдых

Больше отдыхайте, позвольте себе выспаться. Не загружайте себя постоянной работой. Если есть возможность – возьмите отпуск и уезжайте с друзьями на море, или в горы, туда, куда рвется ваша душа.

Найдите своё хобби

Займитесь каким-нибудь делом, которое принесет вам удовольствие, чувство удовлетворения собой. Ни в чем себе не отказывайте. Сейчас на первом месте стоите только вы и никто другой. Читайте книги, рисуйте, вяжите, вышивайте, ходите на рыбалку, по грибы. Любой творческий процесс, который доставляет удовольствие, поглощает и помогает забыть обо все плохом.

Полюбите себя

Каждый человек достоин любви, но самое важно научиться любить себя самому. Сходите в модный салон, пусть мастера поработают над вашей внешней красотой. Это должно доставить вам удовольствие. Ищите в себе только положительные качества. Улыбайтесь как можно чаще, это помогает наслаждаться собой и жизнью.

Выйти из депрессии самостоятельно не так уж сложно. Самое главное этого захотеть и поверить в себя. Не загоняйте себя в угол, будьте открыты для окружающих и наслаждайтесь положительными моментами жизни. И тогда у вас все получится. Если вдруг, вы не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, обратитесь к хорошему психологу.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Реклама
Рубрики
  • Беременность
  • Боремся с целлюлитом
  • Дом и быт
  • Домашний косметолог
  • Домашний фитнес
  • Другое
  • Мода
  • Популярные диеты
  • Сам себе стилист
  • Уроки макияжа
  • Уход за волосами
  • Уход за ногами, педикюр
  • Уход за руками, маникюр
  • Уход за телом
  • Фен-Шуй
© 2017       //    Войти   //    Вверх