Как выгнать профессиональный стресс из дома

Стресс на работе – это обычное распространенное явление. Его можно сравнить с эпидемией, которая никогда не заканчивается.  Каждый человек временами испытывает его на себе.  Но, что поразительно, реакция у всех бывает диаметрально противоположная: одни обижаются и уходят в себя, страдают в одиночку, другие считают, что им выпала честь испытать себя, неутомимо ищут решение, привлекают друзей и знакомых, а найдя успешный путь решения заслуженно гордятся собой.

Понятно, у кого характер победителя!

Виды стресса

У стресса есть и положительные стороны. Незначительные стрессы безвредны. В состоянии стресса идет выброс гормона кортизол. Он оказывает полезную работу: приспосабливает мозг к изменившейся враждебной обстановке, помогает найти решение и, в итоге, нас совершенствует.  Длительный стресс, при котором утрачивается контроль, разрушает нервную систему, ломает нам жизнь, вызывает ряд болезней: депрессию, ожирение, и другие болезни внутренних органов. Толкает к суициду.

Совет: научитесь понимать природу стресса, его причину, вид стресса, в наших ли силах на него повлиять, возможно ли сотрудничество с ним и управление, чтобы нивелировать его влияние на наш организм.

Причины стресса

• Вынуждены делать то, что является необходимостью, а не то, что хотелось бы;
• Испытываем давление со стороны начальства;
• Постоянная нехватка времени, ничего не успеваем, состояние хронической спешки,  кажется, что нас зажали в тиски, какого-то внутреннего напряжения;
• Постоянная потребность во сне, недосып, много хаотичных снов;
• Много курим, теряем контроль над алкоголем;
• Ничего не нравится и не радует, дома и в семье конфликты, не испытываем уважение к себе;
• Не с кем поговорить о своих переживаниях, да и не хочется, тяжелые личностные отношения на работе, зависть.

Признаки стрессового состояния

Если потеряли сон, стали торопливо есть и не испытывать от еды наслаждения, появилось много ошибок в работе, бейте тревогу и принимайте меры.

Мой дом — «чистое» место, в нем нет места стрессам

У нас у всех есть проблемы и для начала их нужно рассортировать, найти решение на месте (работе) и не тащить эту «грязь» домой. Лучший способ выгнать стресс из дома — его туда не приносить! Охраняйте  свое жизненное пространство.

Главное помнить одно, что работа всегда остаётся работой, и она никоим образом не должна задевать наше здоровье и психическое состояние.

Если стресс на работе все-таки «влез» в дом, то в спокойной обстановке проанализируйте источник стресса и выход из него.  Переступив порог дома, оставьте все мысли о работе. Цель: переключиться на другие увлекательные вещи. Нет увлечения — нагрузите мышцы, пусть мозг отдыхает, занимайтесь до состояния отупения.

Стресс загруженности

Профессиональные проблемы делятся на решаемые и неразрешимые.  Необходимо видеть разницу между ними, так как переживания из-за того, что уже не изменишь, только усилят стресс. Приложите усилия для решения разрешимых проблем и забудьте о неразрешимых. Проблемы, которые решить нельзя лучше выкинуть из головы и отказаться от их решения. Выполнимым делам назначить сроки выполнения и сделать их последовательно по порядку приоритетности, самому себе показать, что не все так трагично. А если не знаете, как подступиться к выполнению дел, то нужно перепоручить их кому–то другому и избавить себя от стресса.

Этот вид стресса научит планировать время, возникнет необходимость в ежедневнике и сортировании дел по приоритетности. Кучу дел выстроит в ряд.

Стресс от усталости без шлейфа нерешенных задач

Офисная усталость хорошо снимается физической активностью. Организм устает от вынужденной позы, ему не хватает эндорфинов, которые вырабатываются при работе мышц. Достаточно выполнять простые монотонные упражнения, которые нагрузят другие мышцы.

Помните: чем сильнее стресс, тем интенсивнее должно быть занятие спортом.

Творчество — лучший отдых и классное лекарство от стресса. Хобби, не связанное с работой — вот отличное решение. Придя с работы, увлеченно ему предавайтесь.

Сейчас огромное количество разнообразных игр. В игре забываешь о стрессе. Вернувшись после игры в реальную жизнь, можешь по-другому посмотреть на проблему.

Если спорт и хобби не ваш конек, то убирайте стресс красиво и комфортно в домашней «зоне» отдыха. Создайте дома по своему вкусу уединенный уголок и окружите себя любимыми предметами.  Погрузитесь в мир спокойствия и защищенности, задействуйте для расслабления все рецепторы: слуховые, тактильные, вкусовые и зрительные. Чем больше подключите рецепторов, тем лучше. Приятная музыка, вкусная еда, мягкая игрушка и просмотр смешных роликов или любимых фото. Закончите день ароматической ванной.

Давление начальства, сложность общения в коллективе, зависть.

Это не самый страшный стресс. Дома можно дать волю эмоциям. Примитивный, но работающий метод: остаться дома одному, взять стопку бумаги (газеты, фото начальника, например) и рвать, рвать, рвать со всей силы!  Включите на всю громкость зажигательную мелодию, слова которой хорошо знаете. И начинайте орать (петь).

Не менее оригинальный, но эффективный способ снять стресс это купить напольную грушу на пружине. А дальше полет фантазии. Представьте, что груша-это унижения, которые приходится безропотно терпеть от начальника или сослуживцев. Представили? А теперь бейте по своим обидам со словами: на, получай, вот так, вот так. Пока не полегчает.

Обнимайте родных и любимых людей. У объятий полно преимуществ. Объятия делают нас лучше и счастливее.

Либо просто пообщайтесь с оптимистом или мудрым человеком.

Не зря гласит пословица: клин клином вышибают. Сильный стресс поможет снять смех или плач. Не стоит стесняться своего плача. Поплачьте вдоволь и будьте благодарны организму, что он избрал естественный природный способ снятия стресса. Вздохните с облегчением и увидите, что стресс заметно «сдулся» и уже не занимает столько места в вашем сознании. Если слезы не принесли облегчения, то лучше обратиться к специалистам за профессиональной помощью.

Техника медитации — отличный способ убрать стресс. Этот противострессовый механизм заложен в нас, но не срабатывает автоматически. Его включают при помощи различных техник, ими нужно овладеть, чтобы контролировать и управлять стрессом.

С давних времен использовали техники расслабления, они были частью различных религиозных ритуалов. В них должно присутствовать два элемента: повторение молитвы, либо магического слова — и таким образом отвлекаться от навязчивых мыслей. Современные техники расслабления тоже имеют две составляющие: концентрация внимания на чем–то и устранение посторонних мыслей. Результат появляется через несколько недель занятий. Но он того стоит! Изменения происходят на биохимическом уровне. А если тренировку расслабления сочетать со спортом и правильным питанием, то это имеет поразительный результат.

Одним из примеров техники расслабления может служить визуализация. Забавный прием «муха на стене». Силой воображения необходимо представить себя мухой, которая находится на стене и смотрит в нашу сторону. Ее глазами увидеть себя со стороны, оценить обстановку вокруг. Визуализация помогает понять, насколько бессмысленными, малозначащими могут быть наши действия с точки зрения мухи. А ведь на эту суету порою тратится вся жизнь!

Доказано, что снять стресс помогают домашние животные. Уход за ними способствует переключению. Например, уход и наблюдение за аквариумными рыбками. А если стресс придавил так, что стало совсем невтерпеж — можно завести козла. Когда его не станет, жизнь заиграет красками и станет легче!

В состоянии стресса теряем чувство юмора, а вместе с ним и оптимизм. А кто же тогда будет вращать Земной шар?