Содержание
Стресс на работе – это обычное распространенное явление. Его можно сравнить с эпидемией, которая никогда не заканчивается. Каждый человек временами испытывает его на себе. Но, что поразительно, реакция у всех бывает диаметрально противоположная: одни обижаются и уходят в себя, страдают в одиночку, другие считают, что им выпала честь испытать себя, неутомимо ищут решение, привлекают друзей и знакомых, а найдя успешный путь решения заслуженно гордятся собой.
Понятно, у кого характер победителя!
У стресса есть и положительные стороны. Незначительные стрессы безвредны. В состоянии стресса идет выброс гормона кортизол. Он оказывает полезную работу: приспосабливает мозг к изменившейся враждебной обстановке, помогает найти решение и, в итоге, нас совершенствует. Длительный стресс, при котором утрачивается контроль, разрушает нервную систему, ломает нам жизнь, вызывает ряд болезней: депрессию, ожирение, и другие болезни внутренних органов. Толкает к суициду.
Совет: научитесь понимать природу стресса, его причину, вид стресса, в наших ли силах на него повлиять, возможно ли сотрудничество с ним и управление, чтобы нивелировать его влияние на наш организм.
Если потеряли сон, стали торопливо есть и не испытывать от еды наслаждения, появилось много ошибок в работе, бейте тревогу и принимайте меры.
Мой дом — «чистое» место, в нем нет места стрессам
У нас у всех есть проблемы и для начала их нужно рассортировать, найти решение на месте (работе) и не тащить эту «грязь» домой. Лучший способ выгнать стресс из дома — его туда не приносить! Охраняйте свое жизненное пространство.
Главное помнить одно, что работа всегда остаётся работой, и она никоим образом не должна задевать наше здоровье и психическое состояние.
Если стресс на работе все-таки «влез» в дом, то в спокойной обстановке проанализируйте источник стресса и выход из него. Переступив порог дома, оставьте все мысли о работе. Цель: переключиться на другие увлекательные вещи. Нет увлечения — нагрузите мышцы, пусть мозг отдыхает, занимайтесь до состояния отупения.
Профессиональные проблемы делятся на решаемые и неразрешимые. Необходимо видеть разницу между ними, так как переживания из-за того, что уже не изменишь, только усилят стресс. Приложите усилия для решения разрешимых проблем и забудьте о неразрешимых. Проблемы, которые решить нельзя лучше выкинуть из головы и отказаться от их решения. Выполнимым делам назначить сроки выполнения и сделать их последовательно по порядку приоритетности, самому себе показать, что не все так трагично. А если не знаете, как подступиться к выполнению дел, то нужно перепоручить их кому–то другому и избавить себя от стресса.
Этот вид стресса научит планировать время, возникнет необходимость в ежедневнике и сортировании дел по приоритетности. Кучу дел выстроит в ряд.
Офисная усталость хорошо снимается физической активностью. Организм устает от вынужденной позы, ему не хватает эндорфинов, которые вырабатываются при работе мышц. Достаточно выполнять простые монотонные упражнения, которые нагрузят другие мышцы.
Помните: чем сильнее стресс, тем интенсивнее должно быть занятие спортом.
Творчество — лучший отдых и классное лекарство от стресса. Хобби, не связанное с работой — вот отличное решение. Придя с работы, увлеченно ему предавайтесь.
Сейчас огромное количество разнообразных игр. В игре забываешь о стрессе. Вернувшись после игры в реальную жизнь, можешь по-другому посмотреть на проблему.
Если спорт и хобби не ваш конек, то убирайте стресс красиво и комфортно в домашней «зоне» отдыха. Создайте дома по своему вкусу уединенный уголок и окружите себя любимыми предметами. Погрузитесь в мир спокойствия и защищенности, задействуйте для расслабления все рецепторы: слуховые, тактильные, вкусовые и зрительные. Чем больше подключите рецепторов, тем лучше. Приятная музыка, вкусная еда, мягкая игрушка и просмотр смешных роликов или любимых фото. Закончите день ароматической ванной.
Давление начальства, сложность общения в коллективе, зависть.
Это не самый страшный стресс. Дома можно дать волю эмоциям. Примитивный, но работающий метод: остаться дома одному, взять стопку бумаги (газеты, фото начальника, например) и рвать, рвать, рвать со всей силы! Включите на всю громкость зажигательную мелодию, слова которой хорошо знаете. И начинайте орать (петь).
Не менее оригинальный, но эффективный способ снять стресс это купить напольную грушу на пружине. А дальше полет фантазии. Представьте, что груша-это унижения, которые приходится безропотно терпеть от начальника или сослуживцев. Представили? А теперь бейте по своим обидам со словами: на, получай, вот так, вот так. Пока не полегчает.
Обнимайте родных и любимых людей. У объятий полно преимуществ. Объятия делают нас лучше и счастливее.
Либо просто пообщайтесь с оптимистом или мудрым человеком.
Не зря гласит пословица: клин клином вышибают. Сильный стресс поможет снять смех или плач. Не стоит стесняться своего плача. Поплачьте вдоволь и будьте благодарны организму, что он избрал естественный природный способ снятия стресса. Вздохните с облегчением и увидите, что стресс заметно «сдулся» и уже не занимает столько места в вашем сознании. Если слезы не принесли облегчения, то лучше обратиться к специалистам за профессиональной помощью.
Техника медитации — отличный способ убрать стресс. Этот противострессовый механизм заложен в нас, но не срабатывает автоматически. Его включают при помощи различных техник, ими нужно овладеть, чтобы контролировать и управлять стрессом.
С давних времен использовали техники расслабления, они были частью различных религиозных ритуалов. В них должно присутствовать два элемента: повторение молитвы, либо магического слова — и таким образом отвлекаться от навязчивых мыслей. Современные техники расслабления тоже имеют две составляющие: концентрация внимания на чем–то и устранение посторонних мыслей. Результат появляется через несколько недель занятий. Но он того стоит! Изменения происходят на биохимическом уровне. А если тренировку расслабления сочетать со спортом и правильным питанием, то это имеет поразительный результат.
Одним из примеров техники расслабления может служить визуализация. Забавный прием «муха на стене». Силой воображения необходимо представить себя мухой, которая находится на стене и смотрит в нашу сторону. Ее глазами увидеть себя со стороны, оценить обстановку вокруг. Визуализация помогает понять, насколько бессмысленными, малозначащими могут быть наши действия с точки зрения мухи. А ведь на эту суету порою тратится вся жизнь!
Доказано, что снять стресс помогают домашние животные. Уход за ними способствует переключению. Например, уход и наблюдение за аквариумными рыбками. А если стресс придавил так, что стало совсем невтерпеж — можно завести козла. Когда его не станет, жизнь заиграет красками и станет легче!
В состоянии стресса теряем чувство юмора, а вместе с ним и оптимизм. А кто же тогда будет вращать Земной шар?
© 2019 LadyLiga · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено