Как употреблять отруби для похудения


Отруби — отходы после переработки злаков. Всем известно, какое большое количество витаминов и полезных микроэлементов содержат злаковые культуры. Поэтому отруби также оказывают благотворное влияние на организм человека.

Часто отруби используют при диетах для похудения. Самое главное при включении в свой рацион этого продукта, проконсультироваться с врачом-диетологом. Как и при любой диете нужно не навредить себе, рассчитать правильно количество используемого вещества.

Какие отруби используют для похудения

Отруби бывают в виде порошка, входят в состав хлебцов или хлеба. 50 грамм хлеба с отрубями содержат дневную норму рациона человека за день.

Чаще всего используют при похудении овсяные отруби. Также не меньшей популярностью пользуются пшеничные и ржаные. Разные отруби имеют в своем составе и разные полезные микроэлементы.

Отходы пшеничных злаков содержат очень важные минералы, витамины групп B, K, E. Они уменьшают количество запоров. Участвуют в процессе кроветворения человека. Способствуют созданию водно-солевого, жирового баланса.

Овсяные отруби содержат Омега-3 жирных кислот, клетчатку, много полезных витаминов и минералов. При употреблении их в пищу чувство сытости сохраняется надолго. Нормализуют обмен веществ. Помогают людям, страдающим гипертонией.

Ржаные отруби получаются после длительной переработки, но количество полезных веществ в них высоко. Это и марганец, и селен, и фосфор. Лучше всего подходят для похудения. Повышают уровень гемоглобина. Улучшают состояние людей, страдающих сахарным диабетом.

Менее популярны отруби из гречневой и рисовой крупы, так как количество калорий в них значительно выше.

Почему отруби способствуют похудению

Любые отруби в своем составе имеют клетчатку, которая помогает организму быстро насыщаться. Она способствует правильной работе кишечника и выводит из организма все вредные вещества.

Полезные свойства клетчатки

  1. Снижение уровня сахара в крови.
  2. Уменьшение аппетита.
  3. Выведение из организма вредных шлаков и токсинов.
  4. Улучшается метаболизм.
  5. Снижается уровень холестерина в крови.
  6. Улучшается деятельность поджелудочной железы, печени и желчного пузыря.

В каком виде употреблять отруби в пищу – личное дело каждого. У всех свой вкус. Приобрести их можно в магазине диетического питания, в крупном супермаркете, либо в аптеке.

Как начинать вводить в свой рацион отруби

Большое количество этого продукта использовать нежелательно. Начните с небольшой дозы. В первый день специалисты рекомендуют съедать не более 1 чайной ложки 3 раза в день. Постепенно, в течение двух недель, доведите дозу до 1 столовой ложки 3 раза в день.

Сухой порошок из отрубей заливается кипятком для набухания и оставляется примерно на полчаса. Затем воду нужно слить, а оставшуюся смесь добавьте в вашу пищу. Можно заливать отруби кефиром.

Проводить диету на отрубях можно постоянно, но периодически на пару недель следует делать перерыв. В дни отдыха ешьте больше овощей и фруктов, организм не должен отвыкать от полезной для него клетчатки.

Начинать диету на отрубях лучшего всего с пшеничного продукта. Потом уже, когда организм привыкнет, можно переходить на более грубые овсяные отруби. Очень часто для получения полного комплекта витаминов и микроэлементов рекомендуется смешивать два вида отрубей: пшеничные и овсяные.

На завтрак можно приготовить себе мюсли или хлопья, к которым добавьте отруби. Можно добавлять отруби в любые молочные каши. Очень вкусными для обеда будут тушеные овощи с отрубями. При желании можно составить весьма разнообразное меню с применением этого продукта и тогда худеть вам будет не сложно и в удовольствие. В день следует употреблять не более 30 грамм отрубей. Не стоит отказывать себе и в сладеньком. При приготовлении всеми любимого овсяного печенья, можно использовать отруби.

Смешайте теплую сметану с отрубями, добавьте туда по вкусу мед и сыр, яйцо и муку. Замесите тесто. Сформируйте лепешки, которые можно запечь в духовке.

Во время диеты на отрубях обязательно нужно пить много воды. Злаки действуют благотворно на организм только лишь в сочетании с жидкостью. Если вы употребляете мало воды, то острые крупинки, например, пшеницы могут повредить нежные стенки кишечника.

На 1 столовую ложку отрубей следует употребить 1 стакан воды.

При данной диете кушать можно все что пожелаете, но не следует забывать, что все-таки жирная пища и большое количество мучного не будут способствовать похудению. В начале использования отрубей, старайтесь не есть много овощей и фруктов, так как большое количество клетчатки может привести к вздутию живота и запору.

Не ждите, что вы сразу же сбросите все свои лишние килограммы при использовании отрубей для похудения. Процесс идет постепенно. И это очень полезно для вашего организма. Наберитесь терпения и результат не заставить вас долго ждать.

Ванна из отрубей для похудения

Для похудения можно сделать себе целебную ванну из отрубей. Для этого 1 килограмм отрубей залейте 2 литрами кипящего молока. Пусть этот раствор немного остынет и настоится. Добавьте немного пчелиного меда. Теперь целебную смесь можно выливать в теплую ванну и наслаждаться около получаса. Эта ванна поможет снизить вес и улучшит состояние кожи, она станет мягкой и бархатистой. Проводить эту лечебную процедуру следуют раз в неделю.

Противопоказание при использовании в пищу отрубей

Как и любой продукт, этот тоже имеет свои противопоказания при использовании в пищу.

  • Гастрит
  • Язвы.
  • Гепатит.
  • Холецистит.
  • Колит.
  • Любые воспалительные процессы в кишечнике.
  • Повышенная кислотность в желудке.

Если после начала приема отрубей вы начнете испытывать какой-либо дискомфорт, то следует сразу прекратить диету.

Худеть с помощью отрубей реально. А если ответственно подойти к этому процессу, то это будет еще и вкусно, и полезно. Но чтобы не навредить себе и составить правильную диету, прежде всего, обговорите все вопросы со специалистом: рацион, дозу, противопоказание.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Рубрики
  • Беременность
  • Боремся с целлюлитом
  • Дом и быт
  • Домашний косметолог
  • Домашний фитнес
  • Другое
  • Мода
  • Популярные диеты
  • Сам себе стилист
  • Уроки макияжа
  • Уход за волосами
  • Уход за ногами, педикюр
  • Уход за руками, маникюр
  • Уход за телом
  • Фен-Шуй
Реклама
© 2017       //    Войти   //    Вверх