Как победить бессонницу



Сон – одно из самых важных состояний человеческого организма. Его недостаток, как правило, вызывает плохое настроение, постоянную сонливость днем, проблемы с кожей, переутомление и нервозность. Ни для кого не секрет, что ночью вырабатывается необходимый человеку гормон – мелатонин, который отвечает за состояние кожного покрова, а также регулирует работу всех внутренних органов.

Бессонница – недуг, который рано или поздно испытывает каждый из нас. Хорошо, если случаи нарушения сна единичны и не беспокоят каждую ночь. Однако не стоит пускать на самотек хроническую бессонницу, которая влечет за собой сбои в организме и, как следствие, болезни. Например, недостаток сна негативно влияет на память, как долговременную, так и кратковременную. Кроме того, из-за окислительного стресса, вызванного бессонницей, снижается способность к обучению.

Виды нарушений сна

  • Специалисты выделяют три разновидности расстройств:
  • собственно бессонница, то есть трудное засыпание;
  • неглубокий сон с постоянными пробуждениями;
  • слишком раннее пробуждение.

Причины бессонницы

Нарушение сна может быть вызвано множеством факторов. К числу наиболее распространенных относятся:

  • употребление перед сном продуктов, возбуждающих нервную систему (кофе, крепкий чай, алкогольные напитки, табак). Слишком плотный ужин также препятствует крепкому сну, поэтому стоит ограничить свой рацион вечером. Жирная и тяжелая пища долго
  • усваивается организмом, вследствие этого следует отдать предпочтение белковым продуктам (творог, нежирная рыба, курица).
  • чувство голода. Пустой желудок победить бессонницу не поможет, поэтому ужин пропускать не стоит, достаточно лишь перенести его на более раннее время. Специалисты рекомендуют принимать пищу за 3-4 часа до сна. Если аппетит не утихает, можно выпить стакан кефира;
  • нервное и умственное перенапряжение. Наверное, каждый ощущал такое состояние, когда после тяжелого и насыщенного эмоциями трудового дня, не получается заснуть. Мысли в голове быстро сменяют друг друга и не дают успокоиться.
  • хронические заболевания (диабет, скачки давления), болезни дыхательных органов (астма, пневмония, бронхит), психические расстройства и т.д.;
  • боль. Головная, зубная и иные виды боли нарушают нормальный сон;
  • возраст. Несмотря на то, что пожилым людям для полноценного ночного отдыха требуется меньше времени, их мозг продолжает ощущать нехватку сна, потому что привычка спать определенное количество часов вырабатывалась организмом годами. Отсюда и возникает бессонница.
  • кардинальное изменение образа жизни. Переезд в другую страну, смена работы или появление в семье маленького ребенка также может повлиять на сон.
  • сменный график работы. Организму трудно перестроиться, когда отдых приходится на разное время суток.
  • неблагоприятные условия в помещении (холодно, жарко, душно, шумно, неудобная кровать и т.д.)

Признаки бессонницы

Прежде чем предпринимать какие-то меры по устранению нарушений сна, стоит понять, точно ли у вас бессонница. Для этого нужно внимательно прислушаться к своему организму. Основными симптомами бессонницы являются:

  • невозможность уснуть в течение получаса;
  • частые ночные пробуждения. В норме человек может просыпаться за ночь 1-2 раза на несколько минут и затем снова засыпать;
  • постоянная усталость, вызванная нехваткой полноценного отдыха.

Тем не менее, даже если вы обнаружили у себя один из признаков бессонницы, не стоит нервничать и впадать в панику. Бывают случаи, когда этот малоприятный недуг проходит сам собой при исчезновении причин, его вызывающих.

Советы для устранения бессонницы

Пешие вечерние прогулки могут стать хорошим помощником в борьбе с этой проблемой. Физическая активность способствует крепкому и здоровому сну. Кроме того, свежий воздух поможет организму избавиться от накопившегося за целый день напряжения.

Обычные карандаши с ярко выраженными гранями – действенное оружие против бессонницы, которое часто недооценивают. На руках много нервных окончаний, стимулирование которых будет способствовать освобождению от нервного перевозбуждения.

Соблюдение режима поможет быстрому засыпанию вечером и безболезненному пробуждению утром. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, организм отблагодарит вас зарядом энергии и хорошим самочувствием.

Теплый вечерний душ расслабит напряженные мышцы, смоет усталость и настроит на здоровый сон. Затем можно ополоснуть тело слабым раствором лимонной кислоты или яблочного уксуса. Если возможности принять душ нет, то можно ограничиться лишь мытьем ног горячей водой.

Температурный режим также важен. Оптимальная температура в помещении – 18-20 градусов. Не бойтесь замерзнуть. Обязательное проветривание спальни должно войти в привычку любого человека, заботящегося о своем здоровье.

Народные средства, применяемые с умом, являются действенным лекарством против бессонницы. Например, хорошо справляются с этой задачей травы. Ромашка, мята, мелисса, эвкалипт, листья березы, герань станут отличным наполнителем для травяной подушки.

Семена укропа, настоянные на портвейне или кагоре, помогут нормализовать сон (около 50 грамм укропа на 500 грамм спиртного). Хорошо успокаивает ложка меда, растворенная в стакане теплой воды. Настойки боярышника, пустырника, валерианы должны быть в аптечке каждого человека, страдающего от бессонницы. Отличное средство не только для нормализации сна, но и для восстановления сил всего организма – измельченная смесь грецких орехов, меда, сухофруктов и лимонного сока.

Любимые эфирные масла помогут успокоиться и настроиться на спокойный сон. Выбор конкретного аромата полностью зависит от ваших собственных предпочтений. В борьбе с бессонницей хорошо зарекомендовало себя масло лаванды. Достаточно лишь втереть в виски небольшое его количество перед сном. Кроме того, можно смешать несколько капель лавандового масла с 1 ч.л. сахарного песка и медленно выпить эту смесь при бессоннице.

Здоровому отдыху способствует удобная постель. Матрас не должен быть слишком мягким или чересчур жестким, золотая середина – оптимальное решение. Слишком низкая подушка вызывает отеки на лице, поэтому выбирайте для себя подходящий по величине вариант.

Не помешает специальная удобная одежда для сна. Это может быть пижама или ночная рубашка. Важным условием является ее натуральный материал и свободный покрой.

Однако если, несмотря на соблюдение всех вышеперечисленных советов, сон не нормализуется, то нужно обратиться за помощью к специалистам. Не стоит без назначения врача употреблять снотворные препараты, бесконтрольное их использование может привести к нарушению биологического ритма человека и нанести вред здоровью.

Комплекс медицинских мероприятий, проводимых для уточнения диагноза

При обращении к врачу с жалобами на бессонницу, будьте готовы пройти обследование, которое включает в себя:

  • сбор сведений для постановки диагноза;
  • ведение дневника, в точности отражающего все особенности сна пациента;
  • первичный осмотр;
  • сдача анализов (при необходимости);
  • изучение сна пациента при помощи компьютерной диагностики (по показаниям).
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Рубрики
  • Беременность
  • Боремся с целлюлитом
  • Дом и быт
  • Домашний косметолог
  • Домашний фитнес
  • Другое
  • Мода
  • Популярные диеты
  • Сам себе стилист
  • Уроки макияжа
  • Уход за волосами
  • Уход за ногами, педикюр
  • Уход за руками, маникюр
  • Уход за телом
  • Фен-Шуй
Реклама
© 2017       //    Войти   //    Вверх