Фолиевая кислота при климаксе, применение
Содержание
Испытанием для женщины становится период климакса, когда происходит резкая гормональная перестройка организма. Однако жизнь после 50-ти не заканчивается и важно знать, как помочь собственному телу пережить этот непростой период, вернуть себе нормальное самочувствие и радость жизни.
Что такое климакс?
Менопауза – это естественный процесс снижения гормонов в крови женщины. После 40 лет уменьшается количество вырабатываемого прогестерона. Немного позже, после 45, этот же происходит с другими гормонами – эстрогенами, продуцируемые яичниками. В это же время женщина теряет способность забеременеть.
Климакс – это переход женщины из состояния зрелости к старости. Он характеризуется постепенным угасанием функции яичников. Период может занять от года до 9 лет. Клинической симптоматикой является оскудение и полное исчезновение менструации, головные боли, повышенное потоотделение, раздражительность, изменение кожи, увеличение растительности на лице, спине, животе.
Однако в промежуток между 45 и 50 годами у многих женщин отмечается временное повышение гормонального фона. Иначе говоря, возникает период, благоприятный для зачатия. Виновником подобных состояний являются особые гормоны – фолликулостимулирующие гормоны.
Что такое фолиевая кислота?
Фолиевая кислота – это витамин, отвечающий за обменные процессы, что протекают в организме. Без нее невозможна работа иммунитета (именно фолиевая кислота участвует в поддержание лейкоцитов – иммунных клеток в «боевом» состоянии), пищеварительные процессы, протекающие в ЖКТ, она участвует в передаче нервных импульсов, обеспечивая нормальное функционирование центральной системы, в том числе делая возможной интеллектуальную деятельность.
Таким образом, кислота, благотворно влияя почти на все системы организма, помогает женщине безболезненнее и быстрее преодолеть климактический период, делая менее заметным основные симптомы климакса.
К чему приводит недостаток фолиевой кислоты в организме
Напротив, недостаток фолиевой кислоты при климаксе, когда активность биологических процессов организма и без того замедлена, может привести к дефициту строительного клеточного материала.
Недостаток кислоты в первую очередь отразится на тех клетках, что от природы должны быстро восполняться – клетки крови, кожи. Чуть позже обнаруживают себя расстройства ЖКТ, дисфункция печени, психическая нестабильность, снижение умственных способностей (рассеивается внимание, ухудшается память, теряется способность сосредотачиваться на чем-либо).
Что содержит фолиевою кислоту?
Среди продуктов, богатых кислотой, следующие:
- зелень (шпинат, салаты, петрушка, перья лука);
- овощи (зернобобовые – чечевица, фасоль, капуста, а также томаты);
- спаржа (любая ее разновидность);
- цитрусовые (особенно апельсины и лимоны);
- цельнозерновые (рожь, гречиха, пшеница);
- орехи (арахис, фундук, фисташки, кешью и грецкие);
- семечки (семена кунжута, тыквы);
- авокадо;
- печень (говяжья, куриная, свиная);
- печень трески;
- крупы (рис, овсянка, перловка, гречка);
- яйца (куриные, перепелиные).
Эти продукты обязательно должны ежедневно присутствовать в меню женщины, что перешагнула 40-леиний рубеж. Однако планируя меню, следует помнить, что при термической обработке теряется до 90% витамина В9, то есть поступления фолиевой кислоты не происходит. В связи с этим следует употреблять фрукты и овощи в сыром виде, а цельнозерновые, например, проращивать, а не подвергать варению.
В норме сам организм, точнее кишечник, должны вырабатывать некоторое количество фолиевой кислоты. В сочетании с той, что человек получает из продуктов питания, должна получаться ежедневная дозировка, исключающая риск развития дефицита витамина В.
Прием данных продуктов при климаксе позволяет устранить риск развития негативных симптомов климакса, а также сохранить привлекательный внешний вид и работоспособность. Также диета подразумевает включение в рацион продуктов, богатых кальцием (молоко и его производные, яйца, миндаль). Показана также еда, содержащая витамин Е (картофель, авокадо, рис, зеленый горох) и бором (спаржа, чернослив, изюм, клубника).
Схема приема фолиевой кислоты при климаксе
Прием фолиевой кислоты следует начинать при появлении первых признаков климакса. Суточная потребность в среднем составляет 400 мкг (0, 4 мг). Если женщина испытывает повышенные физические и умственные нагрузки, то ее объем увеличивается до 600 мкг (0, 6 мг) мкг в сутки.
Противопоказания
Превышение указанного объема чревато сбоем пищеварительной и нервной систем, проблемами с почками. Кроме того, не рекомендуется сочетать фолиевую кислоту с алкогольными напитками, а также препаратами, что могут препятствовать всасыванию кислоты в кровь (например, Альмагель).
Как правило, таблетка фолиевой кислоты составляет 1 мг, поэтому для покрытия суточной потребности достаточно 1 таблетки. Существуют также препараты, где фолиевая кислота содержится в объеме 0,4 мг и сочетается с 0, 2 мг йода.
С чем сочетать фолиевую кислоту при климаксе
В климактический период, то есть во время угасания яичников, женщину ожидают нагрузки как на физической, так и на интеллектуальном уровне. Нередко эти изменения сопровождаются такими процессами, как:
- стремительное старение;
- заболевания сердца и сосудов;
- опухолевые новообразования;
- избыток волос на теле по мужскому типу или облысение;
- болезнь Альцгеймера.
Прием фолиевой кислоты, как уже было указано, способен значительно снизить нагрузки на женский организм. Однако достижение положительно эффекта возможно, если кислота будет приниматься в комплексе с другими витаминами, макро- и микроэлементами.
Итак, в климактический период показан прием:
- Витамина А (ретинол), который оказывает антиоксидантное действие, препятствует развитию опухолей в органах мочеполовой системе, молочных железах. Кроме того, витамин А благотворно влияет на кожу, предупреждая возникновение морщин, увлажняя и повышая упругость.
- Витамина Е, что способствует увеличению выработки женских гормонов – эстрогена и прогестерона. Это, в свою очередь, стимулирует яичники. Также витамин Е укрепляет стенки сосудов, сохраняет молодость кожи.
- Витамина Д — он помогает избежать остеопороза, возникновение которого – не редкость в условиях снижения объема эстрогена. Он также отвечает за нормализации., в данном случае ускорение, обменных процессов.
- Витамина С (аскорбиновая кислота) – источника молодости, хорошего настроения, а также помощника в деле укрепления иммунитета.
- Витаминов группы В (В1 и В6) – их прием положительным образом сказывается на состоянии нервной системы (исчезают раздраженность и усталость, улучшается сон, повышаются интеллектуальные способности).
Что касается минералов, то в первую очередь нужен кальций. Он в комплексе с витамином Д позволяет избежать развития остеопороза. Однако кальций быстро вымывается, если в организме дефицит бора и магния. Именно поэтому женщинам часто назначают комплексные витамины, где в необходимом соотношении присутствуют указанные элементы.
