Депрессия.  Очистим разум от иллюзий


«Если ты такой умный –

почему ты такой несчастный?»

Поговорка.

Почти все механизмы в организме работают по принципу обратной связи: радость на пике своей активности стимулирует грусть, а грусть и печаль на пике своего максимума повышают градус радости. Поэтому человек способен забывать печальные события, выходить из хандры и строить новые планы, благодаря включению механизма: стресс-антистресс. Об этом позаботилась матушка-природа!

В состоянии депрессии принцип обратной связи нарушается. Появляется то, что называется болезнью. Где грань между нормой (плохое настроение) и болезнью (депрессией)?

Ответ весьма прост: надо обратить внимание на причину и время длительности состояния.

  • Первое: у здорового человека плохое настроение имеет причину, и он о ней помнит, т.е, четко прослеживается причинно-следственная связь.
  • Второе: у здорового человека печаль непродолжительна: одна, максимум две недели.

В состоянии депрессии плохое настроение становится нормой жизни, равновесие между радостью и тоской дает резкий крен в сторону унынья и там «зависает». Состояние очень тягостное.

Плохое настроение, самообвинение, недовольство собой (я-ничтожество), мысли о смерти – отличительные признаки депрессии. Она отбирает работу и полноценную жизнь.

«Человек становится медлительным – ведь когда плохо, ноги переставляешь с трудом. Опускаются плечи, появляется борозда между бровей, уголки рта опускаются, напоминает маску Пьеро».

Невольно у окружающих такая маска вызывает жалость или раздражение. Ну, уж точно не симпатию.

Обмен веществ организма резко затормаживается.  Появляется сонливость или, наоборот, тяжелая бессонница, исчезает наслаждение от еды, падает аппетит или, наоборот, резко усиливается. Волосы и взгляд тускнеют. Депрессия, если не принять меры, становится настолько тяжелой, что поражает не только сознание, но и все органы.

Стрессу и ощутимым ударам судьбы подвержены все без исключения, но не у всех возникает болезнь. А вот депрессия «бьет» строго избирательно, поражает людей со слабой антистрессовой системой. Как выражаются специалисты, депрессии подвержены люди с низким эмоциональным интеллектом. Такой человек под напором страхов и сомнений обязательно свернет в сторону.

Тот, у кого сильный эмоциональный интеллект смело встретит свои страхи, скажет себе, что не все так страшно и безысходно,- а значит, продолжит хоть и медленно, но движение вперед. Он, что называется «на лету» разберется со страхами, прогонит мрачные мысли и раскрасит мир вокруг. Другими словами, высокий уровень эмоционального интеллекта позволит трезво разобраться с причинами негативных эмоций вместо того, чтобы испытывать их долгое-долгое время. Он их просто подавит! Его сознание имеет некий «фильтр» для разной негативной информации и крен происходит в сторону позитива.

Эмоциональный интеллект, в отличие от логического интеллекта, — это некая способность мозга осознавать эмоции, понимать, что они означают, и самостоятельно управлять ими. Разум или эмоции, что рулит?

Люди, подверженные депрессии не в состоянии справиться с эмоциями, все принимают близко к сердцу, склонны впадать в крайности.  Если для нормального человека данный страх представляет лишь преодолимые трудности, для потенциального больного он превращается в страх панический, который по своей силе и продолжительности нанесет сокрушительный удар по психике.

Как не дать превратиться мухе в слона?

Избавляемся от иллюзорных страхов и мыслей.

«Самая частая ошибка – пробовать отвлечь, развеселить, а также давать советы: «да плюнь», «не бери в голову».

Это бессмысленно. Человек в депрессии, даже легкой, не может развеселиться, так же как не может силой воли понизить себе температуру или давление крови», – так утверждают специалисты.

Приводим мысли в порядок

Не применяйте к себе слово «депрессия»! Если случится что-то похожее, относитесь к этому спокойно – например, не ваш день, ни в коем случае не «депрессия». Зачем программировать себе болезнь? Побороть плохое настроение гораздо легче.

Медитация должна прочно и надолго войти в повседневную жизнь! Пол часа в день(15 минут утром и 15 минут вечером) не отнимут много времени, а польза будет огромная. Медитация научит контролировать эмоции, резко снижать их градус, и разрушительные страхи переводить в обычные. Не стоит придумывать сложные медитации, достаточно сесть прямо на стуле, спину выровнять, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании в области живота или ноздрей и обязательно расслабиться. Посидите, расслабившись 15 минут, ни о чем не думая, только о дыхании. Медитация укрепляет эмоциональный интеллект.

Не лезем из «кожи вон»

Позвольте себе быть несовершенными. Не устанавливайте, глядя на успех других, завышенной планки. Оцените, то, что имеете, возможно, оно не такое уж плохое. Человека, подверженного депрессии, несбывшаяся мечта может сломать. Будьте реалистами, возможно, разумнее будет отказаться от лидерства, чем оказаться больным!

Стараемся общаться

В одиночестве мозг терзают мысли, а в процессе обдумывания они закрепляются еще крепче. Мысль, повторенная один раз, запоминается, а если ее повторять много раз, то она мощно проложит себе дорогу, подавляя все другие мысли. Создайте вокруг себя группу поддержки. Это может быть хобби, волонтерство, занятие спортом, походы, вступите в группу по интересам в соцсетях. Только не оставайтесь в одиночестве. Старайтесь общаться, так сможете отвлечься от иллюзорных мыслей.

Запретим себе обдумывать одну и ту же мысль.

Допустим, беспокоит мысль, что в организме начинается какая-то болезнь. Обследовались, болезни нет. Анализы в норме. А мысль о болезни не дает покоя, кажется, что врачи ошибаются, а анализы врут. Вот тут и нужно сказать себе: стоп, не закреплять в сознании эту мысль. Путь в мозге, который проложила себе эта мысль, должен потихоньку «стираться». Доминанта будет гаснуть в том случае, если ее не подпитывать. Забейте, одним словом.

Прекращаем плакаться и жалеть себя.

Когда сетуете на жизнь, плачетесь, рассказываете о своих чувствах друзьям, они, конечно, проявляют сочувствие. К сожалению, их соглашательская позиция поощряет депрессивное поведение. Члены семьи стараются освободить от выполнения домашних обязанностей, войдя в образ больного, целый день валяетесь в постели, жалея себя, пока близкие делают все за вас.

Как следствие, формируется зависимость от окружающих, становитесь беспомощным. Виноваты в плохом настроении все вокруг: страна, отсутствие любимого человека, плохие родители. Пора перестать себя жалеть, освободиться от иллюзий, что судьба не жалует вас. Понять, что это больное восприятие.

Меняем образ жизни

Если болезнь возникла, значит надо менять образ жизни. Каждый день старайтесь видеть позитив. Чаще говорите себе:

«Я сам виноват в происходящем. Я могу все исправить».

Когда снова окажетесь в аналогичной ситуации, поступите иначе, чтобы сломать сложившиеся стереотипы поведения, которые, по сути, виновны в болезни. Дружите с юмором, он настраивает на позитив, пользуйтесь самоиронией.

Занимаемся физкультурой

Спорт и правильное питание — это должно стать неотъемлемой частью повседневной жизни. Сохраняя физическое здоровье, улучшаем душевное состояние. Занятия спортом формируют стойкость, уравновешенность эмоций, способствуют переключению и у мозга появляется возможность отдохнуть.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Рубрики
  • Беременность
  • Боремся с целлюлитом
  • Дом и быт
  • Домашний косметолог
  • Домашний фитнес
  • Другое
  • Мода
  • Популярные диеты
  • Сам себе стилист
  • Уроки макияжа
  • Уход за волосами
  • Уход за ногами, педикюр
  • Уход за руками, маникюр
  • Уход за телом
  • Фен-Шуй
Реклама
© 2017       //    Войти   //    Вверх