Что такое глютамин: сущность и преимущества применения


Глютамин представляет собой вещество и выступает одной из аминокислот, играющей важную роль в составе белка. Она занимает лидирующие позиции среди свободных аминокислот, и ее доля составляет 60 %. Глютамин оказывает эффективное воздействие на рост мышечной ткани, и содержится в ней в избытке.

Вещество очень популярно среди спортсменов, особенно профессиональных атлетов. Глютамин выступает для них добавкой №1, так как обладает рядом положительных характеристик, способных оказывать воздействие на организм в целом. Эта аминокислота содержится в основных протеиновых продуктах. Но, количественный состав в них аминокислоты не большой, поэтому людям, которые ведут активный образ жизни, стоит дополнительно принимать добавки для возмещения недостающего глютамина.

Вещество оказывает влияние на протеиновый распад и синтез. При приеме глютамина вступает в работу протеиновый синтез, и протеиновый распад происходит медленнее.

Роль глютамина

Данная аминокислота активно задействована в синтезе мышечного протеина, и оказывает подавляющее действие на секрецию кортизола, выполняет антикатаболическое влияние.
Глютамин часто сравнивают с глюкозой, потому что он является источником энергии и жизненной силы. Глютамин благотворно влияет на организм, повышая иммунную систему, и благоприятно влияет на быстрое восстановление после занятий спортом.

Преимущества применения глютамина

Добавка оказывает следующее положительное воздействие:

  • стабилизирует деятельность пищеварения;
  • активизирует синтез белков в организме;
  • способствует улучшению памяти и остроты внимания;
  • принимает участие в биосинтезе углеводов и синтезе жировых клеток;
  • оказывает защиту клеток печени от токсинов;
  • способствует выведению из организма аммиака, который при наличии большого содержания влияет на работу головного мозга и нервной системы;
  • помогает синтезу гормона роста и замедляет процесс снижения мышечной массы;
  • эффективно влияет на нормальное функционирование иммунной системы. Аминокислота тратится, оказывая сопротивление вирусным инфекциям, которые поджидают нас каждый день в магазинах, на улице, общественном транспорте;
  • исключает состояние перетренированности. Это ощущение хорошо знают профессиональные спортсмены. Оно характеризуется спадом желания тренироваться, утратой сил, апатией. При таких обстоятельствах — добавка просто необходимая мера;
  • обладает восстанавливающими свойствами при получении тяжелых травм или хирургического вмешательства.

Какие продукты содержат глютамин?

Данное вещество содержится в пище животного происхождения, например, в курином мясе, говядине, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Можно также выделить продукты питания растительного происхождения, которые содержат глютамин. Это свекла, бобовые, капуста и петрушка. Малое количество аминокислоты находится в овощных соках.

Как глютамин действует на мышцы

Состав мышечных клеток содержит 60 % аминокислот, получаемых из глютамина, и выступает своеобразной ячейкой этого элемента. Систематические физические нагрузки понижают наличие аминокислоты в крови на 20 %, при этом его поглощение возрастает в 5 раз.
Итогом проведенных исследований была выявлено взаимодействие между скоростью синтеза белка и уровнем глютамина в крови. Чем больше показатель глютамина, тем быстрее осуществляется рост мышечных клеток. Причиной этому выступает мышечное волокно, которое поглощает глютамин, и благодаря ему приобретает большую плотность.

Особенности приема

Главный вопрос, как принимать глютамин? При употреблении добавки стоит учитывать особенности каждого организма, поэтому требуется индивидуальный подход. Обычно аминокислоту принимают, исходя из собственного состояния организма и результатов использования, но все равно стоит обратить особое внимание на некоторые рекомендации. Стандартная суточная доза добавки составляет от 3 до 8 грамм. Употребляя глютамин в таком количестве, можно восполнить утраченные силы организма.

Некоторые специалисты утверждают, что не вредно принимать препарат большей дозировки. Обратите внимание, это полное заблуждение. Большое количество глютамина не наносит вреда, но и полезного мало принесет вашему организму. Излишки добавки выведутся из организма, вы просто так выбросите лишние суммы денег на ветер.

Употреблять аминокислоту рекомендуется в 2 приема. Первый раз использовать добавку перед самым началом тренинга, а второй – перед тем, как будете ложиться спать. Принимая глютамин за 30 минут до тренировки, способствует восполнению дефицита аминокислоты и создает позыв для роста мышечным клеткам. Вечерний прием добавки восстанавливает силы, не дает развиваться катаболическим процессам. Практика показывает, что придерживаясь такого подхода приема аминокислоты можно добиться хорошего результата.

В тот момент, когда вы пропускаете тренировки, необходимо также принимать глютамин. Лучше всего это сделать до обеда. Обязательно использовать добавку до еды. Очень важно принимать аминокислоту на голодный желудок. Это поможет в достижении нужного результата.

После приема должно пройти приблизительно 30 минут, в течение которых стоит оставить желудок без работы. Как только выдержали указанное время, можно переходить к употреблению пищи и протеиновых коктейлей. При не соблюдении режима приема, добавка будет бесполезна. Причиной этому химические реакции, в результате которых глютамин превращается в другую аминокислоту. Результатом становится наименьшая польза добавки, либо ее неэффективность.

Большим плюсом употребления глютамина, считается его способность справляться с чувством голода. Эффективнее принимать аминокислоту совместно с протеинами или креатином. При таком подходе, организм получит все самое нужное: белки, энергию, силу.

Побочные эффекты глютамина

Глютамин относится к естественным аминокислотам, поступающим в организм при употреблении пищи. Прием добавочной дозы глютамина, абсолютно не наносит вреда здоровью человека, и не ведет ни к каким побочным эффектам. Имеются частные случаи, когда в период применения глютамина сверх суточной дозы (более 15 г), он провоцирует раздражение кишечника. Для сведения, организм способен усваивать только определенное количество добавки, а именно от 4 до 8г, сверх этих показателей не стоит принимать глютамин, так как лишнее просто выводится из организма и никакой пользы не приносит.

Вывод

Глютамин выступает одной из главных аминокислот в крови и мышцах. Уменьшаются запасы глютамина при стрессовых ситуациях и при перенапряжении, что повышает вероятность появления катаболизма. При дефиците глютамина организм подвержен разнообразным заболеваниям, травмам и инфекциям. Учитывайте, что глютаминовое голодание приводит к неблагоприятным последствиям. Рассматриваемая аминокислота поддерживает нормальное функционирование иммунной системы.

Глютамин – необходимое вещество для атлетов и спортсменов, которые стремятся к выполнению высоких поставленных целей. Не стоит упускать из вида, что большая часть белковых клеток и есть глютамин. Его отсутствие повлияет на рост и развитие мускулатуры. Для получения красивых и рельефных форм, пресса, бодрого настроения и силы, обязательно стоит включить в свой рацион вещество под названием глютамин.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Реклама
Рубрики
  • Беременность
  • Боремся с целлюлитом
  • Дом и быт
  • Домашний косметолог
  • Домашний фитнес
  • Другое
  • Мода
  • Популярные диеты
  • Сам себе стилист
  • Уроки макияжа
  • Уход за волосами
  • Уход за ногами, педикюр
  • Уход за руками, маникюр
  • Уход за телом
  • Фен-Шуй
© 2017       //    Войти   //    Вверх